góra dół

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

Dziękuję Panie Piotrze za pomocnie miałem czasu do komputera usiąść. Mam jeszcze jedno pytanie ( a raczej prośba o sprawdzenie i wypowiedź na temat tego treningu): PON klatka(góra) i barki(przód i bok) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8pow. (kąt 30stopni) - wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 3serie 12/10/8pow w super [...]

Witaj Piotrze mam pytanie dot T-100, zenszenia i wit B6, kreatyny i calego tego polaczenia w moich planach suplementacja bedzie wygladac tak Pierwsze dwa tygodnie TCM 3 caps rano Creatine xplode porcja i zenszen vit-complex 1 caps przed treningiem TCM 3 caps po treningu Po dwoch tygodniach dojdzie T-100 i bedzie to wygladac tak TCM 3 caps rano + 1 [...]

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

[...] to my nigdy nie będziemy ale radzę Ci odpuść sobie swój już któryś raz użyty durny tekst "na ból d..py ". Czekałem na zaliczenie moich powt. i teraz wiem że Ty widzisz dół - góra jako 1 element ja jako dwa dół 5sek i góra 5sek z widocznym odliczaniem pozycji od 5.Specjalnie po 5powt. wykonywałem wolniej po sygnale czas się zgadza ale czy jest [...]

[...] to my nigdy nie będziemy ale radzę Ci odpuść sobie swój już któryś raz użyty durny tekst "na ból d..py ". Czekałem na zaliczenie moich powt. i teraz wiem że Ty widzisz dół - góra jako 1 element ja jako dwa dół 5sek i góra 5sek z widocznym odliczaniem pozycji od 5.Specjalnie po 5powt. wykonywałem wolniej po sygnale czas się zgadza ale czy jest [...]

2 razy w tygodmiu to dobry pomysl tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem: gora ciala wtorek- dol ciala sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle [...]

[...] wieloskoku i powoli widzę poprawę(nie wiem na ile w tym obiektywności). Dzisiaj biegało mi się mega szybko i mega dobrze. Przez 5 minut po treningu nie wiedziałem gdzie jest góra, a gdzie dół. Ogień. Jutro pójdę sobie popływać/poćwiczyć oddech w zależności od tego, czy kolega będzie miał czas. Aha- odkryłem, że patrzenie się na misia podczas [...]

[...] Zwolnij ruch, to nie jest trzepanie sztangą o brzuch na czas, tylko cwiczenie aystujące do MC/WL. Naucz się prawidło spinac lopatki, zwalniac nieco negatyw (tempo 1s góra, 2s dół wystarczy). Jeśli nie czuje mocnego spięcia najszerszy po wiośle - obniz ciężar. Byc może okaze się że bedziesz robił nie 75kg a 45kg, ale jak załapiesz o co [...]

[...] słowa i tak dalej \-) Sobota i niedziela- zakwasy. Dwie obserwacje: 1. Im większa grupa mięśniowa, tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod [...]

[...] nogi wąsko i do góry 10 x 10 180 kg 30-50 sekund przerwy + 20 kg, masakrycznie ciężko, po zakończeniu przygody z suwnicą miałem ochotę wyjść do szatni... Za tydzień góra 10 kg na dokładkę. Zobaczę jak z zakwasami- ostatnio nie było tragedii, mimo, że zamieniłem 1-2 serię frontów na zupełnie nowe ćwiczenie w biegunowo innej objętości. 2. [...]

[...] siadłbym 125 to zdaję sobie sprawę, ze 3 powtórzenia na 115 nie będą wyglądały ślicznie. Mam problem z wykręcaniem łokci i złapaniem środka ciężkości. Dół odbijam więc leci, góra jest mocna także nie ma problemu- kłopoty pojawiają się w środku, gdzie zostawiam łokcie i nie potrafię ich trzymać wykręconych. To nie są tylne, gdzie się "puszcza [...]

np metody west side barbell, czyli jednego dnia np dol silowo, innego dnia dol dynamicznie i tak samo gora...rozne sa metody. Czesto poprostu wystarczy dodac zlozone cwiczenia i trening zmienia jakosc.

08.06.2016 dzień 38 Siła ale ani dół ani góra. Plany mi się sypneły i nie dojechałam na koksownię a tam ma wszystko - pas, buty, owijki, nawet magnezję. Chyba czas zakupić rezerwowe gadżety, no przynajmniej drugie owijki na nadgarstki i dodatkową kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x [...]

13.06.2016 dzień 43 Siła - taka pomieszana ;-) Nie podeszły mi absolutnie te treningi siła góra/siła dół więc generalnie robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w [...]

06.12.2016 Spacerek ok 5km + sesja z fizjo. Lewy poślad nie dostał strzała z igiełki ale prawy bark jak najbardziej. Coś sobie pykło tu i tam - góra poluzowana ale dół dalej jak skała@@-) Cóż trzeba uzbroić się w cierpliwość, robić co nakzuje pan sadysta... taa... ja i cierpliwość %-) Grunt, że humor wraca :-) Dziś nie wiem - powtórzę spacer, bo [...]

05.02.2014 dzień bez treningu,jedynie 2x35min.aero 06.02.2014 KLATKA: -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 120x6 140x6+100x6+60x12 -wyciskanie na dół klaty hummer 60(na stronę)x15 80x11 80x7+60x5+40x6+20x10 -rozpiętki skos góra 35x11,9 -łączona: butterfly+wyciskanie na maszynie na górę klaty 3x10-8 na koniec kilka rund pozowania i 35min.aero [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle  Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8;  Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] z dołu do góry, stojąc z wypiętą klatką piersiową i opierając drugą rękę na kolanie - 2 serie po 15x wyciskania 10 kg sztangielek do ławeczki prostej, do ławeczki skośnej-góra, do ławeczki skośnej-dół. - przenoszenie jednej hantelki przez ławeczkę na której opieram się w poprzek (jedna niedługa seria) - 50 brzuszków z ławeczki skośnej-dół - 50 [...]